পিঠে ব্যথা রোধ করার জন্য পাঁচটি ব্যবহারিক পরামর্শ
ইউরোপীয় স্বাস্থ্য জরিপ অনুসারে, চার জনের মধ্যে একজন পিঠের ব্যথায় ভুগছেন যা নিম্ন পিঠে বা জরায়ুর অস্বস্তির সাথে জড়িত।
এটি প্রতিরোধের জন্য আপনি পাঁচটি ব্যবহারিক টিপস যা অনুশীলনে রাখতে পারেন
1. নিয়মিত অনুশীলন
পিঠে ব্যথা এবং আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা তৈরি থেকে বাঁচার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা ভাল উপায়।যে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের অনুশীলন এবং পেশীগুলির নিয়মিত চলাচল তাদের সক্রিয় এবং শক্তিশালী হতে সহায়তা করে, যা ব্যথা এবং ব্যথা প্রতিরোধ করে।
২. আপনার ভঙ্গিলে মনোযোগ দিন
পিছনে এবং মেরুদণ্ডের অস্বস্তি এবং ব্যথার জন্য দায়ী করা কেবল কম্পিউটারই নয়।কখনও কখনও আমরা কাঁধের ওজনকে এগিয়ে নিয়ে চলি বা চালাই।একটি খাড়া এবং পর্যাপ্ত ভঙ্গি অনেক পিঠে ব্যথা এড়াতে পারবেন।
আমরা যারা কম্পিউটারের সামনে প্রচুর সময় ব্যয় করি বা কেবল বসে থাকি (উদাহরণস্বরূপ চাকার সামনে) আমাদের পিছনের অবস্থানটি পর্যবেক্ষণ করা এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য সক্রিয় বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
৩. বেশি ওজন দেখুন
অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা তাদের পেশীগুলির উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বেশি থাকে।
হাঁটাচলা, জিমন্যাস্টিক করা বা পিছনে সাঁতার কাটানো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার পেশী শক্তিশালী করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
অতিরিক্ত পরামর্শ: প্রশিক্ষণের পরে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনার পেশীগুলি সর্বদা প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
৪. ঘুমানোর সময় আপনার পিঠের যত্ন নিন
মনে রাখবেন যে আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ আমাদের বিছানায় শুয়ে কাটিয়েছি।
এই কারণে, আমরা যে গদিটি রেখেছি তা অবশ্যই সর্বোচ্চ মানের এবং সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকতে হবে এবং খুব বেশি নরম বা খুব শক্ত হবে না।
5. ফিজিওথেরাপি
আপনার বিশ্বস্ত শারীরিক থেরাপিস্টকে ঘন ঘন যান এবং ব্যথা তীব্র বা হঠাৎ করেই কেবল হয় না।
পিঠে ব্যথা সাধারণত পেশীবহুল উত্সের হয়, ফিজিওথেরাপি আমাদের অঞ্চলটি শিথিল করতে এবং সময়ের সাথে ক্রমবর্ধমান আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
ব্যক্তি যোগাযোগ: Miss. Amanda
টেল: 15136250979
